Gemakkelijke oefeningen die u thuis kunt doen

Lichaamsbeweging heeft veel voordelen voor de gezondheid, zoals het verbeteren van de stemming en het versterken van botten. Hoewel sommige mensen misschien aarzelen om te sporten vanwege tijd- of financiële beperkingen rond een lidmaatschap van een sportschool, zijn er genoeg eenvoudige oefeningen die je thuis kunt doen om fit en gezond te worden.

Maak een routine om thuis te trainen

Een van de beste manieren om toegewijd te blijven aan uw fitnessregime, is door thuis een ruimte te vinden waar u kunt trainen. Dit kan een plekje in je slaapkamer zijn, een studeerkamer of zelfs een patio of achtertuin.

Stel een vaste tijd in om thuis te trainen en gebruik een fitness-tracking-app of smartphoneherinnering om u te helpen bij uw schema te blijven. Het kan ook nuttig zijn om samen te werken met een vriend of familielid die uw doelen en verantwoordelijkheid ondersteunt.

Probeer een nieuwe routine

Een andere manier om lichaamsbeweging leuk en spannend te houden, is door je trainingen te veranderen, stelt Caroline Juster, een gecertificeerde personal trainer in Chicago. Ze raadt bijvoorbeeld aan om plyometrische oefeningen of springbewegingen in je routine op te nemen als je nieuw bent met krachttraining of dit al een tijdje niet hebt gedaan.

Begin met een beginnersroutine en voeg uitdagingen toe naarmate je vordert sporten ongeschonden. Probeer een circuit, voltooi 2 sets van 10 tot 15 herhalingen en rust 30 seconden tot 1 minuut tussen bewegingen.

Til een been op voor een heupabductie

Dit is een tussentijdse oefening die de kern en rug activeert. Ga uit van een knielende zijplank, til vervolgens het vrije been op en houd het 5 seconden vast, en laat het dan weer zakken. Herhaal met beide benen.

Site bezoeken voor meer info: Thuissportschool.nl